Actualmente, las nuevas tecnologías están teniendo un papel muy influyente en nuestras vidas, facilitando la información, el entretenimiento, interacción social, etc. El problema es cuando hacemos un uso excesivo del móvil, puede tener consecuencias como perdida de concentración debido a las numerosas distracciones, perdida de relaciones sociales presenciales, inestabilidad anímica, perdida de noción del tiempo, irritabilidad, estar en alerta continuamente de quién nos llama, nos escribe o por las notificaciones que recibimos.
¿Cómo podemos saber si tenemos dependencia al móvil?
- Si veo que se está acabando la batería, siento ansiedad.
- Las personas de mi alrededor dicen que paso mucho tiempo con el móvil.
- Mi teléfono interfiere en otras actividades de mi vida cotidiana .
- Reviso constantemente el móvil por si me ha llegado alguna notificación, mensaje o
- llamada.
- Necesito tener el móvil en todo momento cerca de mi.
- Utilizo el teléfono móvil en reuniones con otras personas.
- Reviso el móvil al despertarme y antes de irme a dormir.
- Utilizo el móvil hasta tarde sin respetar mis horas de sueño.
¿Qué puedo hacer si me he sentido identificado?
- Márcate unas horas para utilizar el móvil: Por ejemplo, si lo utilizas 5 horas de media, puedes proponerte, poco a poco, reducir su uso: primero 4 horas y media, luego 4 horas… Hasta llegar a un uso que consideres adecuado. Utiliza técnicas de relajación para superar la ansiedad que pueda provocar este proceso, ¡y no olvides premiarte por los objetivos cumplidos!
- Márcate un número diarios de desbloqueos del móvil
- Apóyate en tu familia y conocidos, pasa tiempo con ellos de calidad
- Busca nuevos hobbies, ocupa el tiempo que antes dedicabas al móvil en otras actividades.
En Actúa Psicología disponemos de profesionales especializados que pueden ayudarte cualquier duda o consulta no dudes en ponerte en contacto con nosotros, te atendemos de forma presencial ¡o de forma online!