La ansiedad es un mecanismo de defensa que nos alerta y ayuda a afrontar situaciones que percibimos como una amenaza, ya sea física, social o psicológica. La ansiedad es perjudicial para la salud cuando se mantiene en el tiempo, nuestro cuerpo sufre una gran sobrecarga por lo que acaba produciéndose un agotamiento, manifestado en síntomas como:
- Síntomas psicológicos: Inseguridad, miedo o temor, aprensión, anticipación de peligro o amenaza, dificultad en la concentración, problemas de atención y memoria, dificultad para tomar decisiones, inquietud, preocupación excesiva, ganas de huir o atacar, temor a perder el control, pensamientos negativos…
- Síntomas físicos: Problemas cardiovasculares (taquicardia, pulso rápido, accesos de calor…), respiratorios (sofocos, ahogo, opresión en el pecho…), gastrointestinales (náuseas, vómitos, diarrea, “nudos en el estómago”…)
- Síntomas en forma de conducta: Hiperactividad, impulsividad, paralización motora, bloqueos, estado de alerta, evitación, ingesta compulsiva, tartamudeo, etc.
Es normal que cuando afrontamos una crisis o situaciones excepcionales podamos tener ansiedad, la situación actual que estamos viviendo con la pandemia del Covid-19, se ha caracterizado por un aumento en los niveles de ansiedad, ira y tristeza, además esta situación sostenida en el tiempo, sumado a una gran incertidumbre y frustración nos puede estar produciendo un elevado malestar.
¿Qué puedo hacer ante la ansiedad provocada por el Covid?
- Todas estas situaciones son totalmente normales, ya que nos encontramos ante una situación excepcional
- Acepta la situación y la intolerancia a la incertidumbre, ya que nos encontramos con una falta de información sobre que va a pasar, estado de alarma, horarios, hospitales, negocios, tenemos que aceptar que no podemos tomar en este momento decisiones a largo plazo, céntrate en el ahora, ponte metas cortas
- ¡Vigila tus pensamientos! Identifica pensamientos catastrofistas como “esto no va a acabar nunca”
- Evita el exceso de información relacionada con el covid-19. Mira esta guia de la OMS para tratar el estrés y la ansiedad por Covid.
- Identifica las emociones que estas teniendo y escúchalas
- Basa tu salud física y mental en tres pilares fundamentales: El descanso, una alimentación saludable y realizar ejercicio físico
- Realiza ejercicios de relajación, la ansiedad hace que tensemos nuestros músculos de manera inconsciente, los ejercicios de relajación te pueden ayudar
- Escritura, encontrar una manera de expresar la ansiedad puede hacer que se sienta más manejable
Si sientes que estos síntomas son mantenidos en el tiempo, en Actúa Psicología disponemos de profesionales especializados que pueden ayudarte a identificar y reducir tu ansiedad, cualquier duda o consulta no dudes en ponerte en contacto con nosotros, ¡te atendemos de forma presencial o de forma online!