Superar una ruptura de pareja no es un proceso sencillo. Y necesitamos un tiempo para superarlo, un tiempo en el que pasaremos por diferentes fases en nuestro estado de ánimo. El dolor emocional que conlleva la pérdida o duelo, muchas veces, resulta difícil de manejar y es muy normal, ya que supone la aceptación de que la relación ha llegado a su fin y de que dejamos atrás muchos momentos importantes vividos con esa persona.
Superar el desamor no es un proceso lineal y lo esperable son distintos altibajos emocionales. Cuando hay una ruptura de pareja, se produce un duelo, que lleva asociado una serie de etapas necesarias para poder llegar a la aceptación de la nueva situación y la visualización de una nueva vida sin esa persona.
Fases de estado de ánimo en el duelo
Tras una ruptura, pasamos nuestro estado de ánimo pasa por 6 fases diferentes:
- Shock: fase que se caracteriza por no asimilar la información que nos acaban de dar.
- Negación: etapa caracterizada por una esperanza de que cambie de opinión. Es aquí cuando parecen los continuos pensamientos de ¿por qué? ¿por qué no me llama? ¿no me echa de menos? ¿le bloqueo? ¿le escribo? ¿le pido mis cosas? Es una fase que funciona como protección ante el impacto de la ruptura y es importante tomar conciencia de las emociones que se sienten y por qué están ahí.
- Ira: es entonces cuando existe un enfado constante con esa persona, incluso a veces con el mundo o la situación. Es importante no quedarnos encasillado/a en este periodo y aprender a regular las emociones.
- Culpa: aquí empiezas a pensar que has tenido la culpa del desenlace. Aparecen pensamientos de qué hubiera pasado si hubieras hecho algo o si no lo hubieras hecho.
- Tristeza: una de las etapas más dolorosas. Se empieza a aceptar la pérdida de esa persona y se comienzan a vivir todos los cambios que conlleva la ruptura, como cambio de rutina, echar de menos, amigos en común, etc. Es una fase emocional importante, ya que la tristeza tiene una función necesaria para anclarnos en la realidad y permitirnos ir aceptando la situación.
- Aceptación: tras la tristeza, comienza la aceptación. Es entonces cuando aceptas lo que ha pasado, que se ha terminado y comienzan las ganas e ilusión de centrarte en ti mismo/a y en tu nueva vida.
Consejos para aprender a sobrellevarlo
- No te fuerces a llegar a una aceptación forzada.
- No te presiones.
- Permítete pedir ayuda.
- Valida tus emociones, es normal estar mal.
- Cada pareja es un mundo y por tanto, cada ruptura también. Tómate el tiempo que necesites, da igual si son 15 días o 6 meses.
- Priorízate y cuídate.
- Apóyate en tu círculo social.
- Dedica tiempo a hacer cosas que te gustan.
- Sé compasivo contigo y aprende a abrazar tus emociones.
- Ilusiónate con pequeños proyectos.
- No idealices el pasado.
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